對于糖尿病患者來說，想要穩(wěn)住血糖，除了每日按血糖監(jiān)測、控制飲食以外，科學(xué)合理運動是控制血糖的一項重要措施。怎樣是科學(xué)合理的運動呢？請記住以下的“13579”運動口訣！

“1”指餐后1小時運動；
“3”指每次運動至少持續(xù)30分鐘；
“5”指每周至少保證5天進(jìn)行運動；
“7”指運動時的心率范圍在“170減年齡”之間；
“9”指要保持長久的運動習(xí)慣。

最便捷的運動——走路

走路是一項最簡單和不需要任何器械，隨時隨地都能進(jìn)行的運動，糖友每天堅持30分鐘走路，對控制血糖很有幫助。

● 推薦運動：快走（每分鐘120步以上）。

● 注意事項：走路時目視前方，微挺胸，調(diào)勻呼吸，輕松愉快地前行；可以一邊走一邊擊掌，有利于上肢的肌肉運動。

不可或缺的運動——抗阻力運動

《中國糖尿病運動治療指南》提到：有氧運動和抗阻力訓(xùn)練是糖友運動方式的良好選擇，尤其對于血糖控制不良者，每周最好進(jìn)行兩次抗阻力運動。

● 推薦運動：啞鈴、仰臥起坐、平板支撐等。

● 注意事項：抗阻力運動每周可做2～3次，每次30分鐘；兩次抗阻訓(xùn)練需間隔48小時以上，來鍛煉肌肉力量和耐力。

糖友最佳運動——揮拍運動

糖友是心血管疾病的高危人群，打羽毛球等揮拍運動有助于降低心血管疾病死亡風(fēng)險。

● 推薦運動：羽毛球、網(wǎng)球和乒乓球等。

● 注意事項：運動場地要平整、無障礙物，留心周圍，后退擊球時注意別撞到后面的墻壁或擋板；運動前要先活動關(guān)節(jié)，包括頸椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，再進(jìn)行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

預(yù)防跌倒的運動——柔韌性訓(xùn)練

糖友要防止跌倒，日常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練（又稱為拉伸運動）有助于增加神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)感。

● 推薦運動：彈力橡皮帶、拉力器、瑜伽等。

● 注意事項：建議每周進(jìn)行2～3天的柔韌性訓(xùn)練，每天練習(xí)效果更好；拉伸動作至感覺拉緊或輕微不適為準(zhǔn)；每個動作保持10～30秒，每個柔韌性練習(xí)總時長為60秒。

不可小覷的運動-——家務(wù)勞動

糖友要避免久坐，不管什么形式的身體活動都對健康有益。家務(wù)勞動雖然不能稱為真正意義上的體育運動，但是這項活動所消耗的能量不容小覷。

● 推薦運動：做飯、洗碗、打掃衛(wèi)生。注意事項：飯后不宜立刻運動，洗碗和打掃衛(wèi)生之后再做運動，是比較合理的安排。

但是糖友在運動前需要注意測量一下血糖值，血糖太低或者太高的當(dāng)下都不太適合運動，建議待血糖調(diào)整到安全范圍后再進(jìn)行運動。