對于糖友而言，規(guī)律的日常運(yùn)動是穩(wěn)定血糖的"天然良藥"。研究表明，每天30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動不僅能改善胰島素敏感性，還能減少血糖波動。

• 坐在床邊或椅子上，雙腳平放在地上，雙手自然放在身體兩側(cè)。
• 慢慢吸氣，感受腹部膨脹，然后慢慢呼氣，感受腹部收縮。
• 接著，進(jìn)行全身伸展，雙手舉過頭頂，雙腳伸直，盡量拉伸身體各個部位。

• 快走：在戶外或室內(nèi)進(jìn)行，保持適中的步伐，每次持續(xù)20分鐘。
• 慢跑：如果身體狀況允許，可以進(jìn)行慢跑，但注意不要過度勞累。
• 騎自行車：選擇平坦的路面，騎行速度適中，持續(xù)20分鐘。

• 舉重：選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，進(jìn)行啞鈴彎舉、深蹲、壺鈴等動作，每組10-15次，進(jìn)行2-3組。
• 俯臥撐：身體呈一條直線，雙手撐地，下壓胸部貼地，然后慢慢推起，每組10-15次，進(jìn)行2-3組。

• 瑜伽：選擇簡單的瑜伽動作，如樹式、貓牛式等，每個動作保持5-10秒，進(jìn)行2-3組。建議每次持續(xù)20分鐘即可。
• 太極：學(xué)習(xí)并練習(xí)太極的基本動作，如起勢、云手等，每次持續(xù)20分鐘。

運(yùn)動貴在持之以恒，結(jié)合定期監(jiān)測血糖與飲食，血糖平穩(wěn)自然水到渠成！通過以上4個簡單有效的日常鍛煉動作，每天僅需30分鐘左右，有助于糖友維持血糖的穩(wěn)定。