暑熱依舊，“三伏”尚未結(jié)束，立秋時節(jié)即將來臨，作為我國重要的歲時節(jié)氣，民間有應(yīng)時序、送暑氣、迎秋氣的民俗活動，如“貼秋膘”“咬秋”“曬秋”等習(xí)俗。對糖尿病患者而言，立秋的到來，隨著氣溫和飲食的變化，往往也會成為血糖波動、并發(fā)癥易發(fā)的敏感時期。那么，立秋之時，糖友應(yīng)如何調(diào)整生活方式？如何避免因盲目“秋補(bǔ)”影響了血糖水平？瑞特在這里為大家?guī)韼c血糖健康小貼士，助力大家從容應(yīng)對季節(jié)變換，穩(wěn)固血糖防線。

飲食篇：合理調(diào)整飲食

在民間，秋季進(jìn)補(bǔ)有“貼秋膘”之說。但實際上，隨著氣溫的改善，在這一時節(jié)人們的食欲逐漸增強(qiáng)，對高熱量、高脂肪食物的喜愛也隨之增加。倘若不加節(jié)制，大魚大肉補(bǔ)充營養(yǎng)，反而會面臨過度肥胖的風(fēng)險。一不小心，糖尿病、痛風(fēng)、急性胰腺炎等疾病就會找上門。

尤其是對于糖友來說，秋季進(jìn)補(bǔ)更需要合理搭配膳食。立秋后，飲食宜潤燥生津，減少辛辣、油膩食物攝入，增加蔬菜及全谷物比例，有助于穩(wěn)定血糖水平。秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤為主，水果如梨、柑橘、荸薺、枇杷等有很好的滋陰潤肺功效；蔬菜如蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等有生津潤燥、清熱通便之功；水、牛奶、果汁等流質(zhì)少量多飲，可養(yǎng)陰潤燥。同時，保持飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，控制每餐熱量攝入，是維持血糖穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

運(yùn)動篇：加強(qiáng)保暖與鍛煉

秋天陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長，人們應(yīng)根據(jù)四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常，糖尿病患者免疫力低下，應(yīng)格外注意天氣變化，靈活增減衣物，以維護(hù)良好的體溫調(diào)節(jié)，預(yù)防感冒的發(fā)生。

《高血糖癥營養(yǎng)和運(yùn)動指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，高血糖人群要減少每日靜坐時間，增加日常活動和結(jié)構(gòu)化的鍛煉，運(yùn)動項目應(yīng)包含有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。適當(dāng)增加高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，有運(yùn)動基礎(chǔ)的可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIT），包含變速跑、有氧操等。用餐1小時后再運(yùn)動，避免低血糖的發(fā)生。

高血糖人群在運(yùn)動時要注意運(yùn)動順序，先進(jìn)行抗阻訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，可降低1型糖尿病患者運(yùn)動后低血糖的風(fēng)險。對于2型糖尿病患者，有氧運(yùn)動間隔不應(yīng)該超過2天，以防止胰島素作用和敏感性過度下降。同時要注意血糖監(jiān)測，運(yùn)動前15至30分鐘時進(jìn)行血糖測試，如果運(yùn)動超過1小時，每30分鐘測一次。如果血糖水平低于3.9毫摩爾/升不可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。特別要注意，足部潰瘍未愈合的患者應(yīng)避免負(fù)重和水下運(yùn)動；視網(wǎng)膜病變患者應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動和屏氣動作。

監(jiān)測篇：定期監(jiān)測血糖

血糖監(jiān)測是糖尿病管理不可或缺的一環(huán)。立秋時節(jié)，由于外界環(huán)境變化，血糖波動可能加劇，因此，糖友們應(yīng)根據(jù)自身情況，酌情增加血糖監(jiān)測頻率，特別是餐前、餐后及睡前等關(guān)鍵時段的監(jiān)測（一般空腹血糖和三餐前的血糖應(yīng)該在3.9~6.1毫摩爾每升之間，餐后兩小時的血糖不超過7.8毫摩爾每升），以便及時調(diào)整治療方案，確保血糖控制在理想范圍內(nèi)。

血糖儀是血糖監(jiān)測的必備工具，一款精準(zhǔn)、便捷、智能的血糖儀，是糖友在自我管理過程中能否取得積極成效的關(guān)鍵。建議家中常備血糖儀與試紙，定期監(jiān)測自身血糖波動狀況。在這里，為大家推薦符合ISO15197:2013（±15%）國際標(biāo)準(zhǔn)的瑞特血糖儀。瑞特血糖儀具備“穩(wěn)、準(zhǔn)、快”等優(yōu)勢，試紙采用無導(dǎo)線黃金電極橫插專利技術(shù)，大握柄試紙更易拿取與操作，有效避免試紙折損和血液交叉感染，確保血糖檢測的精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性。

此外，瑞特血糖儀可通過藍(lán)牙鏈接瑞特健康APP和瑞特個人血糖管理小程序，通過藍(lán)牙同步傳輸自動記錄血糖數(shù)據(jù)，記錄患者7天、14天、30天、90天血糖平均值，甚至還可以與醫(yī)院進(jìn)行綁定進(jìn)入照護(hù)區(qū)，醫(yī)生可在醫(yī)院查看出院患者血糖數(shù)據(jù)、及時掌握患者血糖波動情況，在線提出隨訪建議。患者可按照醫(yī)生所述進(jìn)行科學(xué)控糖，實現(xiàn)更有效的遠(yuǎn)程照護(hù)。

拒絕“多病之秋”，健康養(yǎng)生正當(dāng)時。在季節(jié)更迭的微妙時刻，糖尿病患者的自我健康管理更顯其重要性與挑戰(zhàn)性。為了確保血糖的平穩(wěn)，減少并發(fā)癥的風(fēng)險，糖友們應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式，并按要求做好血糖監(jiān)測，方能在控制病情上游刃有余。希望通過瑞特為您帶來的這份健康指南，助您在這個秋天收獲“穩(wěn)穩(wěn)的幸?！?，讓糖尿病不再成為秋季養(yǎng)生的“攔路虎”。