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迎亞運(yùn) 聊健康丨運(yùn)動(dòng)降血糖,你做對(duì)了嗎?
俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于減輕體重、改善睡眠、增強(qiáng)體力。2023年亞洲體育盛事-杭州亞運(yùn)會(huì)即將拉開帷幕,在亞運(yùn)氣氛的熏陶下,親身體驗(yàn)亞運(yùn)項(xiàng)目、全民參與健身行動(dòng)成為一股熱潮。賽場(chǎng)上,運(yùn)動(dòng)健兒們揮灑汗水,不斷挑戰(zhàn)自我,而在賽場(chǎng)外,市民們也結(jié)伴前往家門口的“15分鐘健身圈”,盡情享受著體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂。其實(shí),對(duì)于糖尿病患者和高血糖人群來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)也是幫助人們改善身心健康的一道“良方”。那么,血糖高做什么運(yùn)動(dòng)可以有效降低血糖?糖尿病患者如何才能科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢?
糖尿病患者能運(yùn)動(dòng)嗎?如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式?
運(yùn)動(dòng)一直被譽(yù)為治療糖尿病的“五駕馬車”之一,尤其是對(duì)于2型糖尿病的患者,合理的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步使血糖降低并延緩慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌,降低血糖。一項(xiàng)研究表明,增加體育活動(dòng)可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。
實(shí)際上,糖尿病患者從事競(jìng)技體育的例子并不鮮見。在奧運(yùn)、世界杯亞運(yùn)等賽事中,一些1型患有糖尿病的運(yùn)動(dòng)健兒參加馬拉松、足球或者是自行車比賽,借助于科學(xué)的醫(yī)療支持,比賽過(guò)程中能夠同時(shí)專注于運(yùn)動(dòng)與血糖管理。
患有糖尿病并不代表你就不能過(guò)正常的生活,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗糖尿病的重要措施。在日常生活中,糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療方法分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí),要根據(jù)自己的年齡、病情、生活習(xí)慣來(lái)進(jìn)行選擇。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,不太適合糖尿病患者,糖尿病患者一般選擇有氧運(yùn)動(dòng)比較適宜。
· 對(duì)于老年人或妊娠期糖尿病患者,可以選擇比較輕的運(yùn)動(dòng)方式,比如平地走、平地騎自行車、輕度家務(wù)活動(dòng)、體操,太極拳等。
· 對(duì)于孕婦,要注意,在孕早期不進(jìn)行太劇烈的活動(dòng),避免發(fā)生流產(chǎn)。
· 對(duì)于體型比較胖的人群,建議可以選擇爬樓、騎自行車、慢跑。
· 對(duì)于糖尿病病情較輕,且沒有并發(fā)癥的人群來(lái)說(shuō),可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,比如體育比賽、快走、游泳。
在運(yùn)動(dòng)方式中,糖友要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn),持之以恒,糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)建議大多數(shù)患有2型糖尿病的成年人每周進(jìn)行150分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的中度到劇烈的有氧活動(dòng),另外,在身體情況允許的情況下,糖尿病患者也可以適當(dāng)進(jìn)行一些抗阻的運(yùn)動(dòng),如引體向上,俯臥撐等,通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的力量與胰島素的敏感性。同時(shí)可以提高患者血管內(nèi)皮功能,對(duì)于患者控制病情來(lái)說(shuō)十分有益。
糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)有哪些?
糖友在運(yùn)動(dòng)中,要特別注意預(yù)防低血糖的發(fā)生。為了避免發(fā)生低血糖,建議糖友們?cè)谝葝u素注射和吃飯后1~3小時(shí)運(yùn)動(dòng),并且血糖范圍應(yīng)在5.5~13.9mmol/L才能運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前,患者應(yīng)注意攜帶血糖儀和一些糖果、餅干,糖尿病識(shí)別卡,以便在發(fā)生低血糖時(shí)能夠及時(shí)處理。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)饑餓感、手抖、出虛汗、頭暈眼花的情況,懷疑自己發(fā)生了低血糖,首先應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),測(cè)量血糖值。如果發(fā)現(xiàn)血糖<3.9 mmol/L,可以進(jìn)食餅干或糖果等含糖量較高的食物,直至血糖>5.5mmol/L才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后也要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè),過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖,如果睡前血糖<7.0 mmol/L,預(yù)示可能會(huì)發(fā)生低血糖,那么睡前要吃一些富含碳水化合物的食物,比如餅干、饅頭等。相對(duì)于2型糖友,1型糖友使用外源性胰島素血糖波動(dòng)程度往往更大,因此運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中的血糖管理要更為嚴(yán)格。
最后,提醒糖友們,運(yùn)動(dòng)前后可使用血糖儀記錄監(jiān)測(cè)自己的血糖數(shù)值,以便更好地掌握自己的血糖情況,并根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。那么,什么樣的血糖儀又精準(zhǔn)又易于使用呢?瑞特血糖儀作為家用首選,憑借其高精準(zhǔn)性、強(qiáng)穩(wěn)定性、操作智能便捷等優(yōu)勢(shì)一直以來(lái)深受廣大家喜愛和信賴,是助力糖友們科學(xué)運(yùn)動(dòng)控制血糖的必備“神器”之一。
瑞特血糖儀試紙擁有無(wú)導(dǎo)線黃金電極橫插專利技術(shù),大握柄更易拿取與操作,有效避免試紙折損和血液交叉感染,確保血糖檢測(cè)的精準(zhǔn)度和穩(wěn)定性。
此外,瑞特血糖儀可通過(guò)藍(lán)牙鏈接瑞特健康A(chǔ)PP和瑞特個(gè)人血糖管理小程序,通過(guò)藍(lán)牙同步傳輸自動(dòng)記錄血糖數(shù)據(jù),記錄患者7天、14天、30天、90天血糖平均值,甚至還可以與醫(yī)院進(jìn)行綁定進(jìn)入照護(hù)區(qū),醫(yī)生可在醫(yī)院查看出院患者血糖數(shù)據(jù)、及時(shí)掌握患者血糖波動(dòng)情況,在線提出隨訪建議,患者可按照醫(yī)生所述進(jìn)行科學(xué)控糖,實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程照護(hù)。這樣一來(lái),患者不僅能夠連續(xù)觀察并掌握運(yùn)動(dòng)前后血糖變化的規(guī)律,能讓運(yùn)動(dòng)更加安全,運(yùn)動(dòng)的效果更好,對(duì)于日常起居、飲食以及合理用藥也具有重要的指導(dǎo)意義。
正如里約奧運(yùn)會(huì)冠軍中的一型糖尿病患者史蒂夫?雷德格雷夫所說(shuō),“糖尿病依附于我存在,不是我依附于它。你只有掌握更多的糖尿病疾病信息,你才能生活的更好。您的健康掌握在你自己的手中?!边\(yùn)動(dòng)降糖雖好,但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式的選擇、以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、都有很多講究。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),除了“貴在堅(jiān)持”四個(gè)字以外,養(yǎng)成血糖監(jiān)測(cè)的良好習(xí)慣,及時(shí)掌握自身血糖波動(dòng)的變化,才能找到運(yùn)動(dòng)降糖的“最優(yōu)解”。