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飲食控血糖,遠(yuǎn)離慢性疾病,華廣瑞特解讀2022《中國居民膳食指南》

最近,“健身達(dá)人”劉畊宏火爆全網(wǎng)掀起全民健身狂潮,全家老小,不分男女,都被跳操狠狠“拿捏”,讓人痛并快樂。這股“健身熱”的背后其實(shí)是人們對(duì)于健康的追求與渴望。一個(gè)健康的身體離不開運(yùn)動(dòng),更離不開“吃”。俗話說,想要健康體魄“三分靠練,七分靠吃”,對(duì)于大多數(shù)人來說,如何吃得更加科學(xué)、健康,就顯得十分重要。今年4月最新頒布的《中國膳食指南》告訴大家該如何“吃”,華廣瑞特帶大家解讀新版《中國膳食指南》,教你用“吃”平衡血糖,擁有健康的身體。



《中國膳食指南》8條“平衡膳食準(zhǔn)則”讓飲食更健康


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你的飲食搭配合理嗎?飲食結(jié)構(gòu)是否單一?肉蛋奶該吃多少?每日營養(yǎng)的攝入量是否足夠?每天該怎么運(yùn)動(dòng)?酒能喝嗎?這些問題新版《中國居民膳食指南(2022)》提出的8條“平衡膳食準(zhǔn)則”都能為你解答。


01
食物多樣,合理搭配

堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上,合理搭配。

02
吃動(dòng)平衡,健康體重

各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng),保持健康體重。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上主動(dòng)身體活動(dòng),最好每天走6000步。減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

03
多吃蔬果、奶類、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品,攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。

04
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量,平均每天120~200g。每周最好吃魚2次或300~500g,蛋類300~350g,畜禽肉300~500g。

05
少油少鹽,控糖限酒

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g,烹調(diào)油25~30g。控制添加糖的攝入量,每天不超過50g,最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超過2g。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒,一天飲用的酒精量不超過15g。 

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在疫情的大環(huán)境下,《中國居民膳食指南(2022)》比舊版新增了3條建議,指導(dǎo)大家更好地合理安排每日膳食。

06
規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水

合理安排一日三餐,定時(shí)定量,不漏餐,每天吃早餐。規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度,不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節(jié)食。足量飲水,少量多次。在溫和氣候條件下,低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。07

07
會(huì)烹會(huì)選,會(huì)看標(biāo)簽

在生命的各個(gè)階段都應(yīng)做好健康膳食規(guī)劃。認(rèn)識(shí)食物,選擇新鮮的、營養(yǎng)素密度高的食物。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽,合理選擇預(yù)包裝食品。學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食,享受食物天然美味。

08
公筷分餐,杜絕浪費(fèi)

選擇新鮮衛(wèi)生的食物,不食用野生動(dòng)物。食物制備生熟分開,熟食二次加熱要熱透。講究衛(wèi)生,從分餐公筷做起。珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費(fèi)。做可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展的踐行者。

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血糖監(jiān)測搭配合理膳食,華廣瑞特讓你遠(yuǎn)離糖尿病困擾

有時(shí)候,健康飲食的倡導(dǎo)也抵不過美食的誘惑,“奶茶不離手,頓頓小燒烤”更是“干飯人”的標(biāo)配,加上很多年輕人不知節(jié)制,在飲食上更加放縱自己,不知不覺糖尿病等慢性疾病就很容易“找上門”。近期,一則23歲女孩每天喝飲料患糖尿病的新聞刷爆網(wǎng)絡(luò),新聞報(bào)道稱該女子由于視物模糊到醫(yī)院就診,經(jīng)檢查確診為糖尿病。醫(yī)生了解到該女子用飲料代替水,每天喝2-3瓶碳酸飲料,最終導(dǎo)致罹患糖尿病。


年輕的生命突遭疾病讓人嘆息,但這無疑敲響了所有人的警鐘,糖尿病離我們并不遠(yuǎn)!如果你正處于糖尿病前期或已經(jīng)罹患糖尿病,如果你有肥胖的困擾,或者你是一名“孕媽”,那在飲食上就更要注意,每日監(jiān)測血糖搭配合理膳食才能有效控制血糖,在家中常備一款精準(zhǔn)好用的血糖儀,十分重要。


華廣瑞特推出的GM700SB智享血糖儀,強(qiáng)大功能滿足各類人群對(duì)于血糖監(jiān)測的需求,讓你實(shí)現(xiàn)居家血糖管理自由,輕松智能控糖。


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GM700SB智享血糖儀第一大優(yōu)勢“穩(wěn)”:在技術(shù)上,采用葡萄糖脫氫酶技術(shù)抗干擾,讓測量效果更穩(wěn)定。在設(shè)計(jì)上,試紙橫插專利技術(shù),使血液導(dǎo)入更穩(wěn)定,握柄處與入血口分離設(shè)計(jì),避免血液交叉感染,大面積握柄易拿取易操作;


第二大優(yōu)勢“準(zhǔn)”:GM700SB智享血糖儀采用“黃金電極專利技術(shù)”,點(diǎn)對(duì)點(diǎn)傳輸更精準(zhǔn),減少檢測誤差,該技術(shù)通過ISO15197:2013國際血糖監(jiān)測新標(biāo)準(zhǔn),確保每一次測量數(shù)值的準(zhǔn)確性;無導(dǎo)線一體成型專利技術(shù),信號(hào)傳播路徑短且快,無電阻消耗傳輸信號(hào),精準(zhǔn)度不受折損影響;


第三大優(yōu)勢“快”:5秒快速測糖,儀器自動(dòng)存儲(chǔ)數(shù)據(jù)。自動(dòng)編碼專利技術(shù),實(shí)現(xiàn)即插即測,不用等待,也避免長輩使用時(shí)忘記換校正碼,省心省力。


除此之外,GM700SB智享血糖儀適用于全年齡段人群,不同人群檢測同樣準(zhǔn)確,人性化設(shè)計(jì)微量采血,無痛感無負(fù)擔(dān)。

同時(shí),GM700SB智享血糖儀藍(lán)牙搭載的瑞特健康app能夠智能提醒測糖時(shí)間,督促患者遵照科學(xué)方法進(jìn)行結(jié)構(gòu)式量測,早餐前后、午餐前后、晚餐前后和睡前的血糖監(jiān)測;獲得每一筆精準(zhǔn)的血糖數(shù)值,不僅能及時(shí)反應(yīng)每一餐的飲食是否合理,還能通過7/14/30/90天的趨勢圖表,反映血糖健康管理是否達(dá)標(biāo)。瑞特健康app還能記錄生成血糖日記、學(xué)習(xí)控糖知識(shí)等,幫助您輕松控糖,實(shí)現(xiàn)真正有效的血糖健康自我管理。


俗話說“病從口入”,如果能在“吃”上更加注重健康,以科學(xué)、營養(yǎng)、合理的方式去搭配每日膳食,實(shí)現(xiàn)飲食健康,將慢性疾病等消滅于無形,才能真正“吃”出健康。華廣瑞特希望大家都能吃好每一餐,吃出健康好身體。